科学养生只需“吃”、“睡”2好

科学养生只需吃、睡2好

日子好了，事情少了，养生这件事也就慢慢的被人们提上了日程。特别是在人上了年纪之后，肯定是各方面都会比从前差一些，所以早养生早长寿也是深入人心的，但是因为网络的发达，很多人盲目的进行养生，可能会因此适得其反。养生不是一蹴而就的，若是保养的不好，方法没用对，可能会加速衰老。今天我们就来聊一聊，如何进行科学的养生。

早上要吃好

1、早起一杯温开水

早起一杯白开水，不但能补充水分，对肠胃的蠕动来说也是有利的，可以帮你排出宿便，减少毒素和垃圾在体内的堆积。

2、早起一个鸡蛋

除了吃营养的早餐之外，可以起来之后吃1个鸡蛋，补充蛋白质，提高记忆力，保护视力，还能保证你的体力。

中午要吃饱

保护血管的8种食物

西红柿提高机体氧化能力消除自由基，保护血管弹性，预防血栓；玉米可以减少胆固醇，在血管中的沉积，从而软化血管；苹果预防动脉硬化有明显作用；海带防止血栓，又有降胆固醇脂蛋白的作用；大蒜消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用；洋葱舒张血管，降低血粘度，减少血管的压力；茄子能增强毛细血管的弹性，对防治高血压动脉硬化有一定作用；茶叶提高机体抗氧化能力，软化动脉血管。

抗病多吃7种食物

山药提高免疫力，预防感冒；白萝卜降脂、软血管、消炎清热；莲藕清热润肺；板栗健胃养脾、补肾强骨；芹菜平肝健胃、增进食欲，并有祛痰作用；红薯补虚乏，健脾胃；莴笋，促进排尿，维持水平衡，对于高血压和心脏病患者有很大的好处。

此外，午时小憩也是有利的，中午12点是人体阳气最旺盛的时候，但也是阳气开始下降回收的时候，如果这时候能小睡一会儿，能利于阳气的回收，但午睡的时间不宜太久，大约半小时即可。

晚上睡的好

饭后不要洗澡

若是饭后洗澡的话，会让身体表面的血流量增加，那么胃肠道的血流量就会减少，对消化功能来说是有一定的影响的，可能会造成消化不良。

晚上最好不要运动

因为阴阳平衡的关系，晚上阳气消退，阴气增加，晚上还是不要锻炼为好。以静为主，若是晚上强行进行运动，那么就会导致体内的阳气，大幅度的上升，造成阴阳失衡。剧烈运动的话，出汗会比较多，当人体处于比较兴奋的状态，影响睡眠质量，体温过高的话降低睡眠质量，在晚上十点之后就不要进行太剧烈的运动了。

晚上泡脚好处多

民间常有一句话，富人吃补药，穷人泡泡脚。虽说泡脚好处多，但若用不正确的泡脚习惯，可能会给心脏供血带来负担。泡脚水温最好控制在38到45度之间，时间控制在20分钟，直到微微出汗即可，水面最好没过三阴交穴。

泡脚可以改善睡眠质量，平时泡脚时可以加入这些：

食盐泡脚，增强记忆力，延缓衰老；五味子泡脚，镇静安神改善睡眠；丹参泡脚，祛瘀养血又安神；白醋泡脚，净化血液；生姜泡脚，预防流感；花椒泡脚，缓解腹痛；陈皮泡脚排湿，祛除寒气，润肠通便；藏红花泡脚，改善静脉曲张，手脚发麻；当归泡脚，调理月经不调，缓解抑郁；艾叶泡脚，止咳、化痰，用于皮肤止痒。

养生，吃好、睡饱才是养生的王道，不要相信那些保健品的神奇功效，自律才是健康和长寿的秘诀！

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