瘦腰瑜伽让你腰臀健康

发布时间：2020-03-04 11:01:34 阅读：次来源：破碎机厂家

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

瘦腰瑜伽让你腰臀健康瘦腰瑜伽让你腰臀健康，现在很多人认为，腰是人体非常重要的一个部分。只要你的腰部健康，那么你就会很少得一些妇科疾病。今天，小编要教大家瘦腰瑜伽让你腰臀健康，又可以保护腰臀健康。

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

转胯回旋

两条腿分开站直，然后手插着腰，自然地呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

在做这个动作的时候，上半身一直要保持在直立的状态，不可以东倒西歪。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

在做完上面的动作之后，稍微停顿几秒钟，然后再将身体向前倾，手往下面伸展。

让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

祈祷式

双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。

吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。

肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。