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瘦腰瑜伽让你腰臀健康

发布时间:2020-03-04 11:01:34 阅读: 来源:破碎机厂家

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

瘦腰瑜伽让你腰臀健康 瘦腰瑜伽让你腰臀健康,现在很多人认为,腰是人体非常重要的一个部分。只要你的腰部健康,那么你就会很少得一些妇科疾病。今天,小编要教大家瘦腰瑜伽让你腰臀健康,又可以保护腰臀健康。

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

转胯回旋

两条腿分开站直,然后手插着腰,自然地呼吸。

以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

在做这个动作的时候,上半身一直要保持在直立的状态,不可以东倒西歪。

交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。

与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。

在做完上面的动作之后,稍微停顿几秒钟,然后再将身体向前倾,手往下面伸展。

让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

祈祷式

双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。

吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。

肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

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